Techniques de méditation courtes qui peuvent faire une énorme différence

Si vous avez besoin de prendre un temps d'arrêt et de maîtriser votre stress, essayez l'une de ces techniques de méditation se calmer et maîtriser ses émotions. Ces techniques sont si faciles que vous pouvez les utiliser au travail, lorsque les enfants essayent votre patience ou si vous êtes confronté à une peur telle que la peur des hauteurs ou dans un avion si vous n'aimez pas en volant. Voici 4 techniques pour vous permettre de faire votre voyage de méditation.

Inhaler 5 comtes, expirer 5 comtes

Cela peut sembler simple, mais c'est très efficace et vous pouvez le faire n'importe où. Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou de les garder ouverts, mais inspirez par le nez pour un compte lent de 5, puis expirez par la bouche pour un autre compte de 5. Dans des situations stressantes, les gens retiennent souvent leur souffle sans même s'en rendre compte. Cet exercice vous aidera à vous calmer, à éclaircir vos pensées et à faire circuler l’oxygène dans votre corps.

Trouvez votre place heureuse

C’est l’une des nombreuses techniques de méditation souvent employées par les femmes en travail et les autres dans des situations de stress élevé ou de douleur élevée. Pensez simplement à un endroit où vous avez été où vous étiez vraiment heureux. Beaucoup de gens aiment se souvenir d'un endroit spécifique où ils sont en vacances, comme une plage. Fermez les yeux et imaginez-vous à cet endroit. Essayez de ne pas voir uniquement le paysage, mais souvenez-vous également des odeurs et des sons de votre lieu heureux. Le vent souffle-t-il? Comment le soleil se sent-il sur votre peau? Y a-t-il des oiseaux qui chantent? Après quelques instants de transport à votre endroit heureux, vous serez prêt à affronter toute situation stressante.

Point Focus

La simple mise au point est idéale pour le bureau ou si vous avez quelques minutes pour vous. Commencez par regarder un point sur un mur, juste au-dessus de votre ligne habituelle. Concentrez-vous sur une petite marque ou un petit point sur le mur et rien d'autre. Une fois que vous avez eu quelques secondes de mise au point silencieuse, sans bouger la tête ou les yeux, élargissez votre conscience de quelques centimètres de chaque côté du point d'origine. Après quelques instants, développez votre conscience encore plus loin sur les côtés. Bientôt, votre champ de vision englobera toute la pièce et vous vous sentirez plus calme et prêt à reprendre le travail.

Les mantras

Un mantra est un mot ou quelques strophes que les gens chantent en méditant. Ceci dans l'une de ces techniques de méditation qui varie d'une foi à l'autre et bien qu'elles soient enracinées dans la religion, n'importe qui peut bénéficier de chants mantras. Il y a beaucoup de mantras différents à utiliser, des longues prières à la simple répétition d'une seule syllabe comme "om". Examinez différents mantras et voyez celui qui vous convient le mieux. Vous pouvez aimer la signification derrière un mantra, mais les mots peuvent vous tromper et ne pas vous détendre. Un mantra doit non seulement avoir un sens pour vous, mais en tant que technique de méditation, vous devez vous concentrer et vous aider à vous détendre.